Любимый бюстгальтер Тейлор Свифт для коррекции осанки + другие советы по выравниванию

При просмотре doom-роллов и работе за компьютером плохая осанка может показаться неизбежной. Однако эксперты говорят, что есть несколько способов добиться правильного положения тела с помощью занятий фитнесом, одежды, корректирующей осанку (любимой у Тейлор Свифт), и легкой растяжки в домашних условиях. По словам доктора Лизы Эгбога, врача-остеопата и эксперта по осанке, которая работала с такими знаменитостями, как Джордж Клуни и Дженнифер Лоуренс, существует множество причин, по которым у кого-то может быть плохая осанка, включая сутулость за компьютером, предыдущие травмы и даже депрессию или беспокойство. “Причина, по которой у людей нарушается осанка, заключается в том, что они слишком много времени проводят за одним и тем же занятием”, — говорит она. “Каждый час, если вы можете хотя бы на пять минут из этого времени вставать… Если вы сможете разорвать этот цикл стягивания фасции, прогуливаясь, двигаясь по кругу, потягиваясь, вы сможете помочь предотвратить плохую осанку”. Хотя многие прибегают к коррекции осанки из-за внешнего вида, доктор Эгбога также говорит, что неправильная осанка может повлиять на общее функционирование организма: мышцам приходится работать интенсивнее, повышается уровень кортизола и может усиливаться воспаление. “Когда мы находимся в хорошей открытой позе, то есть расправляем плечи, в анатомическом порядке, наш организм вырабатывает больше эндорфинов”, — говорит она.

Помимо того, что вы должны двигаться каждый час, некоторые из главных советов доктора Эгбоги включают в себя выполнение от трех до пяти упражнений йоги в день, перемещение экранов компьютеров выше уровня глаз и ношение удобной обуви. Тем не менее, она рекомендует людям, которые испытывают постоянную боль или чувствуют, что становятся меньше ростом, обратиться к специалисту.

Для получения дополнительных советов и рекомендаций по улучшению осанки, вот шесть лучших продуктов, услуг и упражнений, которые помогут улучшить осанку. 212 Pilates, 50 долларов за полу-частное занятие Ищете тренировку, которая также улучшает осанку? 212 Pilates, расположенный в Нью-Йорке, — это то место, где стоит попробовать свои силы. Подход студии к тренировкам отличается от типичной С-образной формы, часто используемой в пилатесе — например, округленная спина и наклоненная голова. “Мы основываем все наши занятия на концепции нейтрального положения позвоночника”, — говорит основательница 212 Пилатес Тара Гордон. “Это упражнение активное и с подъемом, но при этом кости, фасеточные суставы, диски и все позвонки на самом деле предназначены для того, чтобы сидеть.

Мы обучаем пилатесу таким образом, чтобы это учитывалось и чтобы в итоге у вас была самая длинная поза. ” Во время занятий слушатели будут наклонять голову во время движений, которые обычно требуют напряжения, например, подъема ног. В то время как полу-частные занятия бренда позволяют индивидуально адаптироваться, гости, которым требуется индивидуальное внимание, могут выбрать индивидуальные занятия. Абонемент в Alo Moves стоимостью 130 долларов в год Для тех, кто ищет решение для занятий дома, в Alo Moves есть несколько плейлистов с тренировками, в которых представлены занятия йогой и пилатесом, направленные на коррекцию осанки и выравнивание позвоночника. “Пилатес в целом способствует общему укреплению и растяжке тела, что со временем поможет исправить осанку”, — говорит Лора Куинн, главный тренер по пилатесу в Alo Wellness Club в Лос-Анджелесе. “Для улучшения осанки необходимо сосредоточить внимание на растяжке мышц плеч и грудных мышц, а также на растягивании мышц спины, которые помогают нам держаться прямо.

Укрепление мышц спины поможет во всем, потому что это центр всего нашего тела, поэтому никогда не забывайте о них”. Сертифицированный инструктор йоги Бриони Смит (Briohny Smith) добавляет, что последовательная практика поможет наладить контакт с телом, что со временем облегчит коррекцию неправильной осанки. Некоторые позы, которые она рекомендует для улучшения осанки, включают позы кошки-коровы, собаки, лежащей вниз головой с согнутыми коленями, и кобры. Классическая стелька Fulton, 48 долларов США Если речь идет о проблемах с осанкой, проблема может быть вовсе не в верхней части тела.

Это может быть обувь человека. “Мне всегда нравится начинать с самого низа и продвигаться вверх”, — говорит доктор Эгбога. “У многих людей плохая осанка из-за обуви, которую они носят”. “Неподъемная обувь может привести к смещению стоп, коленей, бедер и спины, что в конечном итоге приводит к боли и нарушению осанки”, — говорит Либи Мотчан, соучредитель компании Fulton, производящей стельки. “Супинатор стелек Fulton и глубокая пяточная чашечка помогают стабилизировать стопы и лодыжки, что выравнивает положение тела и улучшает осанку. ” Примерно через 10 часов носки пробковые стельки Fulton приобретают форму стоп каждого пользователя, устраняя множество проблем, включая плоскостопие, высокий свод стопы и пронацию, которые могут повлиять на осанку. Поролоновый валик Technogym, 90 долларов. По словам доктора Эгбоги, после долгого дня, проведенного за компьютером, валяние из пенопласта может помочь снять напряжение. “Валики из пенопласта — отличное средство для расслабления напряженных мышц, которые могут способствовать нарушению осанки и болям в верхней части спины”, — говорит она. “При использовании поролоновых валиков важно задействовать не только мышцы спины, но и передние мышцы, такие как грудные и пояснично-крестцовые мышцы. Обычно именно напряжение в передней части тела приводит к нарушению осанки. ” Forme Science, цена от 29 долларов Как и в Fulton, Forme Science предлагает широкий ассортимент функциональной одежды, способствующей коррекции осанки.

Эти изделия также нравятся Тейлор Свифт, которая была замечена в бюстгальтере Power Bra за 185 долларов во время репетиции своего тура Eras. Согласно веб-сайту Forme Science, “запатентованная носимая технология использует конструкцию из легких материалов с разнонаправленным растяжением”, которые способствуют выравниванию и ускоряют восстановление. Бюстгальтер Power Bra, в частности, отводит плечи назад и придает телу здоровую осанку.

Несмотря на то, что эти продукты эффективны в данный момент, постоянное использование также помогает укрепить мышцы и улучшить их форму в долгосрочной перспективе, утверждают в компании. Бюстгальтер Power Bra является фаворитом среди поклонников, но Forme Science продает все — от носков и шорт до леггинсов и футболок. Stretch’d, цена от 40 долларов Если коррекция осанки кажется вам сложной задачей, то, возможно, стоит начать с Stretch’d.

Студия, которая расположена в двух местах в Нью-Йорке, предлагает широкий спектр индивидуальных услуг по растяжке. Stretch’d также предлагает виртуальные сеансы для гостей за пределами Нью-Йорка. Во время очных и виртуальных сеансов профессиональные стретч-терапевты оценят проблемы гостей и подскажут им конкретные движения для достижения их целей.

Твитнуть