Главные ошибки новичков в фитнесе и как их не допустить

Занятия фитнесом помогают заботиться о здоровье и физической форме. Но некоторые новички забывают о правилах, совершают ряд ошибок, поэтому не достигают результата и в итоге даже отказываются от дальнейших тренировок.

Основные ошибки начинающих

Если человек очень долго готовился к началу занятий, откладывал их из месяца в месяц и наконец, пришел в зал, его энтузиазм и эйфория могут стать причиной разочарований.

Новички часто перегружают себя в первые дни тренировок. От этого мышцы начинают болеть, ухудшается общее самочувствие, может появиться бессонница и слабость. Итогом становится полный отказ от тренировок.

Начиная заниматься фитнесом, важно помнить, что первые тренировки продолжаются не более часа.

Некоторые считают, что самостоятельно справятся с распределением нагрузок, выбором тренажеров и упражнений.

Кто-то даже берет с собой в зал планшет и пытается провести тренировку, следуя советам инструктора по видеотрансляции. Это неправильный, а иногда опасный метод. Человек может получить травму, и результат будет совершенно не тот, на который он рассчитывал. Первые занятия необходимо проводить под руководством опытного тренера, находящегося рядом. Только он может проконсультировать и дать правильные советы и рекомендации.

Еще одной ошибкой новичков является несоблюдение правильного питания.

Некоторым тяжело отказаться от привычных блюд и полностью переключиться на здоровую пищу. Бывает, что человек наоборот начинает ограничивать себя во всем. Это тоже не выход. Такой способ не приведет к хорошему и длительному результату. Организм не может моментально перестроится, особенно во время начала занятий фитнесом. Поэтому важно следовать рекомендациям специалиста и не пытаться получить моментальный результат.

Занимаясь фитнесом, многие начинают использовать спортивное питание.

Главная задача – выбрать его правильно. Если необходимо нарастить мышцы следует покупать сжигатели жира. Протеиновые батончики без добавления сахара подойдут для людей желающих похудеть. Прежде чем ввести в свой рацион спортивное питание, необходимо получить консультацию специалиста, учесть все показания и противопоказания.

Что не следует делать

Во время тренировки нельзя с кем-то беседовать и отвлекаться от занятий.

Это сбивает ритм дыхания, плохо сказывается на самочувствии и ухудшает результат.

Не рекомендуется делать значительные перерывы во время тренировки.

В этом случае эффект снижается и достичь необходимого результата будет трудно. Также очень важно избегать травмирования во время занятий, поэтому необходимо соблюдать правила страховки.

Начинающие заниматься фитнесом иногда не достигают результата из-за завышенных ожиданий.

Им кажется, что уже через несколько занятий фигура станет идеальной. Не следует пытаться изменить свое тело за короткое время. Мышечная масса в первый месяц тренировок набирается в среднем до 3 кг, а вес, при похудении, снижается от 2 до 5 кг. Дальше потребуется прилагать больше усилий. Это связано с работой организма, а также индивидуальных особенностей.

Твитнуть