Как выбрать беговую дорожку: подробный обзор лучших моделей для дома

При занятиях спортом в холодное время года беговая дорожка становится отличной альтернативой тренировкам на улице. Для любителей бега на свежем воздухе ценится возможность продолжать тренировки в помещении в дождливые или снежные дни, не прерывая свой привычный режим. Однако преимущества беговой дорожки доступны не только бегунам. Если вы предпочитаете ходьбу, румпилинг (ходьба с утяжеленным рюкзаком), пеший туризм, легкий бег или интервальные тренировки, домашняя беговая дорожка позволит максимально эффективно использовать эти возможности. Наличие тренажера дома также увеличивает вероятность регулярных занятий, так как не нужно тратить время на поход в спортзал.

Наши рекомендации

Эксперты протестировали шесть популярных моделей беговых дорожек, представленных на рынке, чтобы определить лучшие варианты, соответствующие различным потребностям и условиям домашнего использования. Были изучены модели таких брендов, как Peloton, NordicTrack и BowFlex, чтобы оценить их инвестиционную привлекательность и определить целевую аудиторию для каждого тренажера. Ниже представлены лучшие варианты, подходящие как для бега, так и для ходьбы или просто для кардиотренировок.

NordicTrack X24: лучший выбор в целом

NordicTrack X24 — одна из новейших беговых дорожек от NordicTrack, которая выделяется своей уникальной способностью изменять угол наклона до 40% вверх и до 6% вниз. Эта особенность позволяет выполнять разнообразные тренировки, включая имитацию подъемов в гору. Модель идеально подходит для длительных пробежек, когда погодные условия не позволяют тренироваться на улице.

Экран размером 60,96 см обеспечивает комфортный просмотр любимых шоу во время тренировки. Благодаря своим коммерческим размерам, тренажер отличается прочностью и подходит для пользователей любого роста и веса. Для обладателей подписки iFIT функция SmartAdjust автоматически регулирует темп и наклон в соответствии с программой тренировки, освобождая пользователя от ручных настроек.

Преимущества NordicTrack X24:

• Универсальность для ходьбы, пеших прогулок и бега.
• Подключение к сторонним приложениям.
• Совместимость с пульсометрами и Bluetooth-наушниками.

Недостатки NordicTrack X24:

• Требуется дополнительная плата за подписку iFIT Pro (около $40 в месяц).
• Требует много места из-за своих габаритов.
• Стоимость более $3000 может не вписываться в бюджет каждого.

По словам обозревателя, NordicTrack X24 прекрасно справляется со своими функциями, а экран и встроенные приложения добавляют дополнительные возможности, которые особенно придутся по вкусу определенным группам бегунов и любителей ходьбы. Наличие таких потоковых сервисов, как Disney Plus, HBO Max, Hulu, Kindle, Netflix, Paramount Plus, Prime Video, TikTok и YouTube, делает этот тренажер отличным выбором для тех, кто любит совмещать занятия спортом с просмотром контента. Встроенные игры добавляют аппарату уникальности по сравнению с другими тестируемыми моделями. Управление простое и интуитивно понятное, а расположенная внизу рама придает тренажеру элегантный вид и обеспечивает функциональность для бегунов всех уровней.

Дополнительные особенности NordicTrack X24:

• Тренажер ощущается очень прочным и надежным даже при беге на высокой скорости.
• Регулировка темпа и наклона позволяет устанавливать очень точные значения, что отсутствует в других протестированных моделях.
• Изящная низкопрофильная база.
• Комфортное беговое полотно обеспечивает удобство для ходьбы или бега.

Отмеченные недостатки:

• Требуется дополнительная подписка для использования большинства приложений.
• Отмечалась проблема с сенсорным экраном, который предлагал завершить тренировку, при этом диалоговое окно постоянно появлялось и исчезало. Вероятно, это было вызвано попаданием пота на экран. Проблема возникла лишь один раз.
• Возникала ситуация, когда тренажер нуждался в обновлении, индикатор прогресса завис, и тренироваться было невозможно. Сброс питания устранил проблему, но это все равно неидеальная ситуация.
• Большинство встроенных игр не мотивируют взрослого пользователя к занятиям спортом.

NordicTrack X24 идеально подходит для бегунов или любителей пеших прогулок и походов. Угол наклона до 40% является весьма значительным для беговой дорожки, но широкий диапазон настроек делает ее удобной для различных целей: будь то подготовка к соревнованиям с переменным рельефом или просто желание испытать себя при ходьбе. Пользователи могут подключаться к сторонним потоковым приложениям, таким как Netflix и Prime Video, для развлечения во время тренировки. Эта беговая дорожка коммерческого размера отличается прочностью и надежностью как для легких прогулок, так и для интенсивных тренировок.

Кому не подойдет NordicTrack X24:

• Тренажер имеет большие габариты, поэтому перед покупкой следует убедиться, что для него будет достаточно места, особенно если планируется поворачивать экран для выполнения напольных упражнений.
• Для дорогого тренажера кнопки управления скоростью и наклоном, расположенные вровень с поверхностью, могут показаться неудобными, так как иногда требуется несколько нажатий для регулировки. Это особенно неудобно, когда пользователь потеет во время интенсивной тренировки.
• При использовании сторонних приложений, таких как Prime Video, звук плохо слышен без Bluetooth-наушников, особенно при увеличении скорости бега и шума от тренажера.

Peloton Cross Training Tread Plus

Peloton Cross Training Tread Plus ценится за возможность заниматься ходьбой, бегом и пешим туризмом на 60,45-сантиметровом экране с популярными инструкторами, не выходя из дома. Интенсивная ходьба и интервальные тренировки позволяют использовать максимальный наклон до 15% (до 12,5% на стандартной модели Tread), что идеально подходит для укрепления задней цепи мышц (мышцы вдоль задней части тела) при наличии проблем с коленями или суставами.

Преимущества Peloton Cross Training Tread Plus:

• Широкий выбор тренировок по запросу с инструктором для ходьбы, пеших прогулок и бега.
• Бесшовная интеграция со сторонними носимыми устройствами, такими как Apple Watch.
• Высококачественный сенсорный экран с метриками в реальном времени и настраиваемыми параметрами.
• Интегрированные фитнес-программы, включающие силовые тренировки, пилатес, йогу, буткемп и другие.

Недостатки Peloton Cross Training Tread Plus:

• Занимает много места, имеет нескладную конструкцию и его трудно перемещать.
• Требуется ежемесячная подписка All-Access за $50 для доступа к классам и функциям.
• Ручки регулировки скорости и наклона не всегда интуитивно понятны.
• Peloton IQ (ИИ) имеет ограничения и не приносит много пользы для Tread Plus.

Обозревателям понравилась возможность заранее устанавливать целевые показатели темпа, позволяя определять скорости для «быстрой» и «восстановительной» ходьбы для каждой тренировки. Разнообразие классов является огромным плюсом, а фильтры позволяют выбрать тренировку по инструктору, продолжительности, типу класса, музыке, уровню сложности и целевым показателям темпа. Классы «буткемп» объединяют бег и силовые тренировки для дополнительных вариантов.

Регулировка громкости и возможность настраивать соотношение музыки и голоса инструктора являются дополнительными преимуществами. Устойчивость тренажера высокая, а ширина бегового полотна 94 см удобна, особенно для крупных спортсменов (Tread Plus предлагает больше места для бега, чем стандартная модель Tread). Большой лоток для аксессуаров на модели Plus отлично подходит для хранения телефона, бутылки с водой и других предметов.

Система отслеживания движений Peloton IQ и голосовые команды без рук в модели Plus могут быть полезны для тех, кто ищет систему мониторинга на основе камеры для силовых тренировок, хотя программа может иногда давать сбои. Стоит отметить, что инструкторы Peloton* уже отлично справляются с коррекцией формы, давая советы и помогая с упражнениями, даже когда они не видят пользователя. Поскольку поворотный экран доступен на обеих машинах, можно легко следовать тренировке, не будучи под наблюдением камеры.

Tread Plus идеально подходит для активных и преданных пользователей Peloton*, которые регулярно бегают, ходят, занимаются пешим туризмом или готовятся к соревнованиям (или всем сразу), а также посвящают себя силовым и другим видам тренировок. Это отличный выбор для домов с достаточным пространством (подвал, гараж или дополнительная комната), предназначенным для тренировок.

Это идеальный тренажер для занятых, целеустремленных, соревновательных личностей, которым нужна мотивация дома, разнообразие и простота одного устройства для множества фитнес-опций и классов. Также можно использовать Peloton Entertainment для потоковой передачи контента от таких провайдеров, как Disney Plus, YouTube и Kindle.

Хотя функция Peloton IQ не предназначена для отслеживания формы во время бега или ходьбы на самой Tread Plus, она может быть бонусом для тех, кто хочет автоматической коррекции формы, подсчета повторений и рекомендаций по весу для других фитнес-классов, использующих экран.

Кому не подойдет Peloton Cross Training Tread Plus:

• Tread Plus не идеален для тех, кто предпочитает тренировки без инструктора или самостоятельно выбирает развлечения (музыку, аудиокниги и т.д.). Спортсменам, предпочитающим бегать на улице или в спортзале, или тем, кто не хочет платить дополнительные членские взносы (около $50 в месяц) за универсальное фитнес-приложение, лучше подойдет стандартное оборудование.
• Tread Plus не подойдет для домов с ограниченным пространством или требующих компактного или складного спортивного оборудования. Тренажер тяжелый (Tread Plus весит 208,65 кг по сравнению со стандартной Tread весом 129,73 кг) и его нельзя легко перемещать для освобождения места. Для эффективного использования Peloton IQ для отслеживания движений необходимо достаточное пространство вокруг тренажера.
• Бегунам, которые предпочитают сенсорные кнопки для регулировки скорости и наклона, может быть трудно привыкнуть к поворотным ручкам. Трудно запомнить, в какую сторону их крутить (вперед или назад), чтобы увеличить или уменьшить скорость или наклон. Ручки удобны при больших изменениях (например, с 12% на 1% наклона), но освоение шага в 0,5 ощущается как тонкое искусство.

BowFlex T16: лучшее соотношение цены и качества

Складная беговая дорожка BowFlex T16 обеспечивает полноценный опыт бега благодаря комфортному беговому полотну, интуитивно понятному управлению и превосходной устойчивости для своего размера. При цене около $2000 это один из самых доступных вариантов в этом списке, предлагающий множество функций за свою стоимость. Система QuickDial упрощает регулировку скорости и наклона, а большое беговое полотно размером 55,88 см на 152,4 см с амортизацией обеспечивает комфорт во время длительных пробежек. Благодаря сочетанию развлекательных приложений, таких как Netflix и Prime Video, и прочной конструкции, это оптимальный выбор для тех, кто ценит производительность и комфорт больше, чем дизайн.

Преимущества BowFlex T16:

• Ощущается прочным и стабильным даже на высоких скоростях.
• Пользователи с приложением Peloton* могут подключать свой телефон или планшет через Bluetooth для отслеживания показателей тренировки.
• Совместимость со смарт-часами Apple Watch и Samsung Galaxy Watch.
• Широкий спектр встроенных развлекательных приложений (таких как Kindle, Netflix, Prime Video, Spotify и YouTube).
• Легкая складная конструкция.
• Два встроенных вентилятора с несколькими режимами скорости.
• Полка для медиаустройств и большие держатели для бутылок.
• Простая установка с минимальной сборкой пользователем.

Недостатки BowFlex T16:

• Требуется подписка JRNY за $12 в месяц для доступа к тренировкам с инструктором после 2-месячного пробного периода.
• Высота экрана расположена ниже (как и у большинства экранов беговых дорожек), что требует от высоких людей смотреть вниз во время бега.
• Все еще требуется отдельное устройство для воспроизведения классов Peloton*.
• Ограниченная совместимость со смарт-часами.
• Элементы управления QuickDial могут быть слишком чувствительными и легко случайно задеваться.
• Дизайн консоли кажется несколько устаревшим, несмотря на интеграцию приложений.
• Полка для медиаустройств не надежно удерживает телефоны во время быстрого бега.

Эта беговая дорожка лучше всего подходит для начинающих, любителей и средних бегунов. BowFlex T16 подойдет как высоким, так и низким бегунам, а также тем, у кого длинный шаг. Если вам нужна прочная беговая дорожка для регулярных тренировок, эта модель способна выдерживать большие нагрузки. Она также отлично подходит для тех, кто ищет складную беговую дорожку.

Еще один плюс заключается в возможности смотреть любимые шоу в потоковых приложениях, таких как Netflix, Prime Video и Spotify. Если вы любите классы Peloton*, вы также можете подключиться к приложению Peloton*.

Кому не подойдет BowFlex T16:

• Если вы бегун, которому нужен большой сенсорный экран с высоким разрешением (более 40,64 см), этот тренажер покажется устаревшим и маленьким. Если у вас ограниченное пространство дома, T16 имеет большие габариты: 196,1 см в длину, 94 см в ширину и 171,7 см в высоту; поэтому он может не подойти для небольшой домашней спортивной зоны.
• Дополнительно, для получения полного опыта использования BowFlex требуется подписка на приложение JRNY (около $12 в месяц). Стоит рассмотреть, если вы предпочитаете тренажер, не требующий подписки.

Echelon Stride-8s

Echelon Stride-8s — это компактная беговая дорожка премиум-класса, которая привносит изысканную, студийную атмосферу в небольшие жилые пространства. Современный сенсорный экран, беспроводная зарядка, развлекательные приложения, такие как Netflix и Disney Plus, и захватывающая тренировочная платформа делают тренировки удобными и дают пользователям ощущение живого класса. Для людей, которым нравятся тренировки с инструктором и виртуальные соревнования, платформа Echelon предлагает больше, чем базовую функциональность беговой дорожки.

Преимущества Echelon Stride-8s:

• Идеально подходит для квартир и небольших помещений.
• Напоминает дизайн и дисплей Peloton*.
• Светодиодные полосы на боковых поручнях меняют цвет в соответствии с темпом.
• Имеет современный поворотный сенсорный экран размером 55,88 см.
• Встроенная беспроводная зарядная панель в консоли.
• Множество живых и по запросу классов с членством Echelon.
• Уникальная функция виртуальных гонок.
• Тихая работа двигателя.
• Элементы управления в стиле трекбола для регулировки скорости и наклона.
• Легко перемещается благодаря встроенным транспортировочным колесам.

Недостатки Echelon Stride-8s:

• Для доступа к тренировкам и функциям требуется платная подписка (от $33 в месяц).
• Меньшее беговое полотно размером 50,8 см на 152,4 см не идеально для высоких людей или людей с длинным шагом.
• Не такая прочная или амортизирующая, как более крупные и тяжелые беговые дорожки.
• Экран слегка трясется на высоких скоростях.
• Складывание требует откручивания винтов (не является истинным складыванием в одно касание).
• Элементы управления трекболом могут медленно реагировать.
• Обновления прошивки могут быть сложными.

Эта беговая дорожка лучше всего подходит для начинающих и любителей бегунов, которым нравится легкий бег. Благодаря своим компактным размерам, она идеальна, если вы живете в квартире или имеете ограниченное пространство для тренировок дома. Она также работает довольно тихо и менее громоздка, чем другие варианты в этом списке. Через приложение Echelon вы сможете наслаждаться классами по запросу и живыми тренировками, а также использовать другие развлекательные приложения на 55,88-сантиметровом поворотном экране.

Кому не подойдет Echelon Stride-8s:

• Если вы бегун, регулярно преодолевающий большие дистанции или предпочитающий спринты, эта модель может быть не лучшим выбором. То же самое относится, если вы планируете использовать беговую дорожку для высокоинтенсивных тренировок. Высокие люди или люди с длинным шагом могут найти это беговое полотно слишком коротким, поэтому им лучше выбрать одну из более прочных беговых дорожек в этом списке.
• Если вы предпочитаете беговую дорожку без подписки, эта модель может не подойти, так как для раскрытия ее полного потенциала требуется подписка. Годовая подписка стоит $33 в месяц, а месячная — $40 в месяц.

Фитнес-предложения недели

• $359 (экономия $70)
• $250 (экономия $100)
• $300 (экономия $50)
• $150 (экономия $100)

Сравнение лучших беговых дорожек 2026 года

NordicTrack X24

• Цена: около $3000
• Доставка и сборка: Бесплатная доставка; доставка с полным сервисом предлагается за отдельную плату и доступна не во всех регионах.
• Скорость: 0-19,3 км/ч
• Наклон/Снижение: 40% наклон до -6% снижение
• Размеры: 177,5 см (Д) x 96,8 см (Ш) x 186,2 см (В)
• Размеры бегового полотна: 55,88 см (Ш) x 152,4 см (Д)
• Гарантия: Пожизненная на двигатель, 10 лет на раму, 2 года на детали, 1 год на планшет и 1 год на работу.

Aviron Victory Treadmill

• Цена: $3000.00
• Доставка и сборка: Самостоятельная сборка за 60 минут; рекомендуется два человека / Услуга «белая перчатка» предлагается в некоторых почтовых индексах; $299 (зависит от почтового индекса).
• Скорость: 0-19,3 км/ч
• Наклон: 12% наклон (без снижения)
• Размеры: 195,6 см (Д) x 83,8 см (Ш) x 157,5 см (В)
• Размеры бегового полотна: 52,07 см (Ш) x 144,78 см (Д)
• Гарантия: 20-летняя ограниченная гарантия предоставляется при условии активной начальной подписки и покупки оборудования непосредственно через их веб-сайт.

Peloton Cross Training Tread Plus

• Цена: $6695
• Доставка и сборка: Бесплатная стандартная доставка, бесплатная сборка специалистом.
• Скорость: 0-20,1 км/ч
• Наклон: 15% наклон (без снижения)
• Размеры: 190,5 см (Д) x 94 см (Ш) x 177,8 см (В)
• Размеры бегового полотна: 170,18 см (Д) x 50,8 см (Ш)
• Гарантия: Сенсорный экран беговой дорожки и большинство оригинальных компонентов до 12 месяцев, приводной двигатель Tread+, беговое полотно и рама Tread+ до 5 лет.

BowFlex T16

• Цена: $2000
• Доставка и сборка: Стандартная стоимость доставки $200; Доставка со сборкой: $349.
• Скорость: 0-19,3 км/ч
• Наклон: 15% наклон (без снижения)
• Размеры: 196,1 см (Д) x 94 см (Ш) x 171,7 см (В)
• Размеры бегового полотна: 55,88 см (Ш) x 152,4 см (Д)
• Гарантия: Рама и двигатель: пожизненная; Механические части: 3 года; Работа: 1 год.

Echelon Stride-8s

• Цена: $2500
• Доставка и сборка: Бесплатная доставка при покупке годовой подписки Premier Membership в приложении Echelon Fit; Стоимость доставки и сборки на дому: $300.
• Скорость: 0-19,3 км/ч
• Наклон: 15% наклон (без снижения)
• Размеры: 196,1 см (Д) x 94 см (Ш) x 171,7 см (В)
• Размеры бегового полотна: 50,8 см (Ш) x 152,4 см (Д)
• Гарантия: Пожизненная на раму и двигатель, 3 года на механические части, 1 год на работу.

Как мы тестируем беговые дорожки

Тестирование беговых дорожек обычно проводится в домашних условиях или в одной из официальных тестовых лабораторий. Небольшая команда экспертов сотрудничает в процессе тестирования, который может занимать несколько месяцев, чтобы обеспечить надлежащую проверку продуктов и предоставить наиболее важную информацию, необходимую перед покупкой.

Как мы оцениваем фитнес-оборудование

Разработана методология для оценки и выставления баллов каждому тестируемому тренажеру. Фитнес-оборудование оценивается по следующим критериям:

• Функции: Изучаются типы предлагаемых функций, их продвинутость или простота, а также возможность подключения тренажера к встроенным или сторонним приложениям или носимым устройствам. Независимо от сложности, устройство должно быть интуитивно понятным для большинства пользователей.
• Программное обеспечение: Многие тренажеры имеют встроенные программы, поэтому оценивается их простота использования и любые возникающие проблемы.
• Функциональность: Во время тестирования определяется, работает ли тренажер в соответствии с заявленными характеристиками. Кроме того, наблюдается, насколько интуитивно понятен он в использовании и оснащен ли он всеми необходимыми функциями. Даже если тренажер максимально прост, устройство должно выполнять свои обещания. Если аппарат более современный, он все равно должен быть легок в освоении для любого пользователя.
• Сборка: Отмечается время, необходимое для сборки фитнес-оборудования, и требуется ли дополнительная помощь. В некоторых случаях бренды предлагают доставку с полным сервисом, но в других случаях приходится собирать его самостоятельно. Фитнес-оборудование, как правило, тяжелое, поэтому обычно для сборки требуется два человека.
• Гарантия: Важно знать информацию о гарантии на оборудование на случай необходимости замены. Поскольку фитнес-оборудование является инвестицией, пользователь должен быть уверен в получении высококачественного продукта. Сроки замены или возврата товара должны быть четко определены.

Подробнее о методологии тестирования фитнес-оборудования можно узнать в соответствующем разделе.

Другие протестированные беговые дорожки

ProForm Carbon Pro 9000 (около $1999): ProForm Carbon Pro 9000 обладала некоторыми привлекательными функциями, но не вошла в список лучших. Если другие беговые дорожки в списке не соответствуют вашим предпочтениям, Carbon Pro 9000 все же может быть хорошим выбором, если вы хотите иметь возможность складывать тренажер, когда он не используется, для экономии места. При наличии подписки iFIT вы сможете использовать эти тренировки на данной беговой дорожке.

Факторы, которые следует учитывать при выборе беговой дорожки

Беговая дорожка — это инвестиция, поэтому перед покупкой следует рассмотреть несколько факторов.

• Бюджет: Определите бюджет и решите, сколько вы готовы потратить — можно приобрести качественную беговую дорожку в рамках ограниченного бюджета или потратиться на дополнительные функции. Аналогично, решите, хотите ли вы «умную» беговую дорожку с сенсорным экраном и виртуальными классами, или предпочитаете более простую модель без сенсорного экрана, предоставляющую базовые метрики.
• Размер: Учитывайте размер беговой дорожки и сколько места у вас есть дома для нее. Решите, хотите ли вы, чтобы беговая дорожка была складной для более удобного хранения и экономии места. Если вы планиру выполнять дополнительные тренировки, включенные в подписку, проверьте, достаточно ли у вас места вокруг тренажера для напольных упражнений.
• Тренировки: Принимайте во внимание свои планы тренировок: планируете ли вы использовать беговую дорожку больше для бега или ходьбы? Подумайте, будут ли несколько человек в вашей семье использовать беговую дорожку, и нужна ли вам модель, которая может выдерживать различные росты и веса. Также рассмотрите, устраивает ли вас беговая дорожка, издающая некоторый шум, или вы предпочитаете бесшумную.

Как использовать беговую дорожку

Существует множество способов использования беговой дорожки. Ниже приведены некоторые тренировки, которые можно попробовать, рекомендованные экспертами.

• Бег в помещении против бега на улице: Стоит учитывать, что способ бега на улице будет отличаться от бега в помещении. Показания темпа на смарт-часах часто непоследовательны при беге на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Даже бег на беговой дорожке может изменить вашу походку по сравнению с бегом на улице.
• По словам Мэтта Уилперса, инструктора Peloton*, «наиболее важными показателями, сопоставимыми с бегом на улице, являются темп и наклон». Поэтому, если вы готовитесь к соревнованиям и планируете сочетать бег на улице и на беговой дорожке, сосредоточьтесь на этих ключевых показателях. Кроме того, тренировки на беговой дорожке дают больше контроля, так как можно сосредоточиться на механике движений, дыхании и ментальной концентрации, вместо того чтобы фиксироваться на данных смарт-часов.
• Интервальные тренировки: Можно практиковать их на беговой дорожке, чередуя легкую ходьбу или легкий бег с быстрым бегом или легким бегом. Это будет варьироваться от человека к человеку, поэтому полезно использовать воспринимаемую степень нагрузки, чтобы определить, как эти скорости ощущаются для вас. Интервальная тренировка может выглядеть как бег в быстром темпе в течение одной минуты, затем ходьба или легкий бег в течение двух минут, чередование этих двух видов активности в течение 20 минут и добавление заминки.
• Холмы и равнины: Если ходьба на беговой дорожке кажется вам скучной, всегда можно поиграть с наклоном. Инструктор Peloton* Ребекка Кеннеди отметила: «Ходьба мягко воздействует на суставы, обеспечивая при этом невероятную кардионагрузку, так что вы все равно можете поддерживать форму без ударной нагрузки бега». Например, во время пеших прогулок Peloton* (одного из ее классов) предлагаются прогулки с наклоном от 4% до 15%.
• Чередуйте интервалы на ровной поверхности и под наклоном. Если вы знакомы с бегом по холмам, постарайтесь увеличить скорость во время интервала на ровной поверхности. Вы не только бросите себе вызов, выполняя такие тренировки, но и задействуете такие мышцы, как ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Спринтерские интервалы: Если вы хотите улучшить свою скорость, спринтерский бег — хороший способ для этого. Можно экспериментировать со временем, начиная с 30 секунд бега на максимально переносимой скорости, затем чередуя с 30 секундами ходьбы. По мере привыкания к спринтам можно увеличивать время спринтерского этапа.

Советы по бегу на беговой дорожке

Если вы новичок в использовании беговой дорожки и ищете рекомендации по правильному использованию, эксперты поделились лучшими практиками, которым следует следовать.

• Разминка: Как и при любой тренировке, не пренебрегайте разминкой. Разминайтесь в легком темпе ходьбы в течение пяти-десяти минут.
• Не держитесь за поручни: Если вы бежите на беговой дорожке со слишком высокой для вас скоростью, возникает соблазн держаться за консоль или поручни. «Это риск получения травмы и неправильная форма бега на беговой дорожке», — предупреждает Уилперс. Если скорость кажется слишком высокой, уменьшите ее до комфортного уровня, при котором вы сможете держать локти прижатыми к бокам.
• Не начинайте слишком быстро: Одна из распространенных ошибок — слишком быстрое увеличение скорости. Уилперс советует: «Обязательно сделайте легкую разминку или легкий бег перед переходом к полноценному бегу».
• Используйте руки: Легко забыть о руках во время легкого или обычного бега на беговой дорожке, но использование рук, их раскачивание во время бега, делает вас более эффективным бегуном. «Убедитесь, что они согнуты примерно на 90 градусов, находятся по бокам и не раскачиваются поперек тела, потому что это признак слишком сильного вращения туловища», — сказал Уилперс.
• Бегите прямо, легко, расслабленно: При беге на беговой дорожке движение должно быть максимально естественным. «На протяжении пробежек выполняйте мысленные сканирования тела, чтобы оценить свое состояние от головы до ног, включая дыхание», — сказал Уилперс.
• При размышлении о своей форме, «бег прямо» означает поддержание вертикальной осанки с легким наклоном вперед от лодыжек, в то время как «бег легко» относится к легким, быстрым шагам, а «бег расслабленно» — это расслабление всего, что не участвует в движении.

Кому следует избегать беговых дорожек?

Важно избегать использования беговой дорожки при наличии травм, болезней, недавних операций или в послеродовом периоде. «В данный момент я бы не рекомендовал тренировки на беговой дорожке, но после получения разрешения от врача беговая дорожка может стать хорошим инструментом для восстановления формы», — сказала Кеннеди. При наличии сердечных заболеваний, головокружения, артрита или проблем с дисками лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Как ухаживать за беговой дорожкой

• Поддерживайте чистоту: Беговой дорожке потребуется периодическое обслуживание для поддержания ее в хорошем состоянии. Необходимо чистить тренажер, чтобы он был свободен от мусора, используя чистящее средство, подходящее для спортивного оборудования. Иногда производитель беговой дорожки продает свое рекомендуемое чистящее средство на своем веб-сайте.
• Проверяйте ключ безопасности и полотно: Важно убедиться, что ключ безопасности (обычно имеющийся на всех беговых дорожках) функционирует, чтобы гарантировать безопасное использование тренажера. Согласно ProForm, необходимо ежемесячно проверять, чтобы беговое полотно оставалось натянутым и правильно выровненным. Обычно в инструкции по эксплуатации содержится информация о регулировке бегового полотна.
• Осмотрите шнур питания и болты: Кроме того, осмотрите шнур питания на предмет возможных повреждений и убедитесь, что болты и винты на вашей беговой дорожке надежно затянуты. Со временем и использованием некоторые из этих частей могут ослабнуть, поэтому их может потребоваться периодически подтягивать.
• Смазывайте: Еще один фактор, который следует учитывать, — это необходимость смазки беговой дорожки. При покупке беговой дорожки вы, скорее всего, найдете небольшую тюбик смазки в упаковке. Это необходимо для поддержания бегового полотна в хорошем состоянии, так как смазка со временем может высохнуть. Согласно NordicTrack, если беговая дорожка не смазана должным образом, это может повлиять на ее работу, вызывая заедание полотна и даже перегрев. Для получения правильных инструкций по смазке беговой дорожки следуйте инструкции по эксплуатации или позвоните в службу поддержки производителя за помощью.
• Рассмотрите возможность замены при необходимости: Наконец, если вы завершили все необходимые проверки и заметили, что беговое полотно изношено, возможно, пришло время его заменить. Перед заказом запасного полотна убедитесь, что у вас под рукой есть номер модели вашей беговой дорожки. Следуйте инструкциям на веб-сайте производителя или в руководстве пользователя, чтобы убедиться, что вы устанавливаете его правильно.

Часто задаваемые вопросы о беговых дорожках

• Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

  Это зависит от ваших личных потребностей и целей. Если вы склонны к травмам и вам нужен низкоударный вариант для кардио, эллиптический тренажер — лучший выбор. Если вы готовитесь к соревнованиям или не склонны к травмам, беговая дорожка — хороший выбор.

• Как смазать беговую дорожку?

  Согласно NordicTrack, вам потребуется приобрести несиликоновую смазку для беговых дорожек у поставщика тренажеров. Следуйте рекомендованным им шагам для правильной смазки вашей беговой дорожки.

• Сколько стоят беговые дорожки?

  Это зависит от типа и качества беговой дорожки, которую вы ищете. Вы можете найти беговые дорожки менее чем за $1000, но им может не хватать прочности и функциональности, которые предоставляет более дорогой вариант. Если вы хотите беговую дорожку со специальными функциями, ожидайте потратить более $1000, при этом более дорогие модели варьируются от $3000 до $5000.

• Сколько служат беговые дорожки?

  При должном уходе и обслуживании беговые дорожки могут прослужить 10 лет и дольше.

• Вредна ли беговая дорожка для коленей?

  Бег с 0% наклоном или с большим наклоном может увеличить риск травм коленей, шинсплинтов и других проблем. По словам ортопедического хирурга Кевина Д. Планчера, бег с меньшим наклоном безопаснее для коленей. Он предлагает бегать с наклоном от 1% до 3%, чтобы предотвратить неестественные паттерны движений, которые обычно возникают при установке 0% наклона. Это помогает снять давление с коленей и вместо этого задействует больше ягодичных и подколенных мышц.

• Хороши ли беговые дорожки для похудения?

  Любая активность, которая увеличивает ежедневный расход калорий, несомненно, поможет в похудении. Ходьба или бег на беговой дорожке могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей и способствовать похудению.

• Есть ли недостатки у ходьбы на беговой дорожке?

  Ходьба на беговой дорожке может способствовать стрессу суставов и риску травм, но поддержание правильной формы может помочь.

• Могут ли беговые дорожки работать без электричества?

  Ручные беговые дорожки не требуют электричества для работы. Вы и ваши движения приводят в действие ручные беговые дорожки, поэтому чем больше усилий вы прикладываете, тем интенсивнее будет тренировка.

• Изогнутая беговая дорожка лучше традиционной плоской?

  Изогнутые беговые дорожки имеют некоторые уникальные преимущества по сравнению с традиционными моторизованными беговыми дорожками. Они приводятся в действие вашими собственными движениями, а не электричеством, что может привести к сжиганию до 30% больше калорий во время тренировки. Изогнутый дизайн также способствует более естественной форме бега с приземлением на среднюю часть стопы и лучшей осанкой. Однако изогнутые беговые дорожки, как правило, дороже, имеют более крутую кривую обучения и могут быть не идеальны для новичков или людей с проблемами равновесия. Традиционные моторизованные беговые дорожки являются более универсальным вариантом.

* — деятельность компании запрещена на территории РФ