Как контролировать время, проведенное за экраном смартфона: встроенные инструменты для цифрового благополучия

Многие люди в глубине души осознают, что проводят слишком много времени, уткнувшись в свои смартфоны. Среднестатистический пользователь разблокирует устройство более 150 раз в сутки, и то, что начинается с быстрого просмотра погоды или одного заголовка новости, может превратиться в 45 минут бесцельного листания ленты, не приносящего никакой пользы. Ирония заключается в том, что то же самое устройство, которое подпитывает эту привычку, также оснащено инструментами, разработанными для борьбы с ней, но большинство пользователей никогда не активировали ни один из них.

Прервать этот цикл не означает полностью отказаться от гаджетов, но требует установления более четких границ. Используя встроенные инструменты для цифрового благополучия на смартфоне и ноутбуке, можно ограничить ежедневное использование и вернуть себе концентрацию. Контроль экранного времени — это самый простой способ защитить свое здоровье и не дать цифровому миру истощать вашу энергию.

Если пользователи хотят ограничить экранное время или прекратить бесконечное листание негативных новостей (так называемый думскроллинг), как Apple, так и Google предлагают функции цифрового благополучия, которые помогут отключиться от гаджетов. Новые версии программного обеспечения, iOS 26 и Android 16, добавили ещё больше функций, способных помочь отложить телефон.

В этой статье будут рассмотрены способы использования настроек цифрового благополучия на устройствах Apple и Android, включая установку таймеров приложений, режимов покоя и сна. Дополнительно можно ознакомиться с важными функциями родительского контроля для iPhone и iPad.

Настройка таймеров приложений на iPhone, iPad и Mac

Пользователи могут устанавливать таймеры для приложений на iPhone, iPad и Mac. Добавление таймера к приложениям в настройках позволяет выделить определенное количество времени на каждое приложение. По истечении этого времени Apple остановит листание ленты и уведомит о необходимости выйти из приложения.

Прежде чем начать, важно убедиться, что уведомления для функции «Экранное время» разрешены. Проверьте эту настройку в меню «Настройки» > «Уведомления» > «Экранное время» и убедитесь, что включены опции «Допуск уведомлений» и «Важные уведомления».

Вот как создать временные ограничения для приложений на iPhone, iPad и Mac:

• Откройте «Настройки» iPhone, iPad или Mac и выберите «Экранное время».
• Нажмите «Лимиты приложений».
• Нажмите «Добавить лимит».
• Выберите отдельные приложения или категории приложений, для которых хотите установить таймеры.
• Нажмите «Далее» в правом верхнем углу.
• Прокрутите и установите количество времени, которое вы хотите разрешить для каждого приложения.
• Нажмите «Настроить дни», если вы хотите настроить расписание лимита.
• Нажмите «Добавить» в правом верхнем углу.

Когда вы приближаетесь к установленному временному лимиту, Apple отправит уведомление за 5 минут до его истечения. После достижения лимита приложение прекращает свою работу и выводит на экран новое окно, предлагающее нажать «ОК» для выхода из приложения. Если выполняется что-то особенно срочное, можно нажать «Игнорировать лимит» ниже. После достижения дневного лимита приложение будет отображаться серым на главном экране с пустым таймером рядом с ним.

Настройка режима покоя на iPhone, iPad и Mac

Ещё один способ ограничить экранное время на устройствах Apple — запланировать режим покоя. Этот режим позволяет отложить устройство и заняться чем-то другим. Настройка уведомит пользователя о начале выбранного периода отдыха.

Вот как настроить режим покоя:

• Откройте «Настройки» iPhone, iPad или Mac и выберите «Экранное время».
• Нажмите «В покое».
• Переключите тумблер рядом с «По расписанию».
• Установите расписание режима покоя.

Настройка таймеров приложений на Android-смартфонах и компьютерах

Если у вас есть Google Pixel, Samsung Galaxy или другой Android-смартфон, вы также можете установить временные ограничения для каждого приложения. Эти настройки предоставляют те же возможности, что и Apple, для установки выделенного времени, которое можно потратить на каждое приложение. Вот как их настроить:

• Откройте «Настройки» вашего Android-устройства.
• Нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль».
• Нажмите на график экранного времени.
• Найдите приложение, для которого хотите установить лимит.
• Нажмите на значок песочных часов рядом с приложением, для которого хотите установить лимит.
• Установите количество времени, которое вы хотите выделить для каждого приложения.
• Нажмите «ОК».

Таймеры приложений на Android-устройствах сбрасываются ежедневно в полночь.

Настройка режима сна на Android-смартфонах, планшетах и Chromebook

Также можно ограничить экранное время, установив режим сна для вашего Android-устройства. Это уведомит вас, когда придет время отложить устройство на ночь в соответствии с вашим расписанием. Вот как это сделать:

• Откройте «Настройки» вашего Android-устройства.
• Нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль».
• Нажмите «Режим сна».
• Нажмите «Расписание режима сна».
• Выберите, установить ли индивидуальное расписание или активировать «Включить во время зарядки», затем выберите желаемый временной интервал.

Для получения дополнительной информации о цифровом благополучии эксперты рекомендуют рассмотреть возможность цифрового детокса от социальных сетей, а также ознакомиться с подборками лучших приложений для управления экранным временем.